นอนดึกมาหลายเดือน คุณไม่สามารถเข้านอน
โดย:
กนกจันทร์
[IP: 2.58.241.xxx]
เมื่อ: 2023-05-27 18:25:49
กลับสู่กิจวัตรประจำวัน หลังจากนอนดึกมาหลายเดือน คุณไม่สามารถเข้านอนเร็วขึ้นก่อนที่จะตื่นเร็วขึ้นได้ Spivack กล่าว ดังนั้น อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่วันหยุดฤดูร้อนจะสิ้นสุดลง ให้เริ่มตั้งนาฬิกาปลุก เริ่มต้นด้วยการตื่นให้เร็วกว่าปกติประมาณหนึ่งชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากลูกวัย 6 ขวบ การปลุกลูก ของคุณเข้านอนเวลา 21.00 น. ในช่วงฤดูร้อนและจำเป็นต้องกลับเข้านอนเวลา 20.00 น. เพื่อไปโรงเรียน ให้เริ่มด้วยการปลุกเธอตอน 7 โมงเช้า แทนที่จะปล่อยให้เธอนอนจนถึง 20.00 น. จากนั้นลอง เลื่อนเวลาเข้านอนในคืนถัดไปเป็น 2030 น. ในวันที่สอง ให้ปลุกเธอเวลา 630 น. และตั้งเป้าเข้านอนเป็นเวลา 2000 น. Spivack กล่าวว่า ถ้าคุณทำทุกวันและเริ่มกิจวัตรผ่อนคลายหลังอาหารเย็น และทุกอย่างสงบลง เทคโนโลยีก็ปิดลง และคุณเข้าไปในห้องของพวกเขาเพื่อให้เวลาพ่อแม่และลูกมากขึ้น ซึ่งนั่นจะช่วยพวกเขาได้ พักผ่อนและนอนก่อน และรับความช่วยเหลือเล็กน้อยจากดวงอาทิตย์ แสงควบคุมนาฬิกาชีวิตของคุณ สปิแว็กกล่าว ถ้าคุณเปิดมู่ลี่ทิ้งไว้ แสงยามเช้าที่ส่องเข้ามา [ตามธรรมชาติ] จะเริ่มเปลี่ยนเวลาตื่นนอนของเด็กๆ
- ความคิดเห็น
- Facebook Comments
